当前的人才竞争和就业压力，使得家长对孩子的身高也愈加重视。但是，中国家长对于身高的科学知识普及度令人堪忧。
很多家长认为孩子的身高是“天生的”，有的家长认为自己身高不高，孩子长得不高也很正常，“放任”不管，自由生长；有的家长自己个子高，就“高枕无忧”，认为孩子一定也能长成大高个。
其实，孩子的身高虽然70%是由遗传基因决定的，对于矮个子的父母来说，只要能抓住那30%的后天因素，孩子的身高还是有望再“拔一拔”的。而那些高个子的父母，如果不注意孩子的身高管理，也可能养出矮个子的孩子。
早上，带着若兰去社区医院儿保科取她的入园体检报告和0-3岁成长档案（入园报名的时候要用），碰巧遇到了若兰在亲子班的同学梁钰堃的妈妈也带着孩子来取这两样资料。梁钰堃比若兰还要大2个多月，个子却足足比若兰矮了半头。
“我和他爸个子都不矮，孩子咋就是个小豆丁呢？”医院儿保科里，一位宝妈拉着一个瘦小的小男孩问医生。
“我国有54%的青少年儿童都没能达到父母的遗传身高。孩子的身高是从出生起就要进行管理的 ”，医生回答道。
“还没上学的孩子，每天就是吃、睡、玩，这和身高有什么关系，要怎么管理呢？”梁钰堃妈妈疑惑不解地问道。
“就从你刚才说的三个方面着手，营养、睡眠、运动，是除了遗传基因之外，对孩子的身高影响最大的3个因素，做得好与不好，能让孩子的身高产生10cm甚至更多的差距”，医生说道。
“影响这么大呀，那具体应该怎么管理，才能让孩子长得高一些呢？”梁钰堃妈妈赶紧追问道。
医生看了我一眼，我表示自己也想听听医生的专业指导，医生让我们坐在旁边的椅子上，说道：“那咱们就一个一个来说。
首先，充足且均衡的营养是让孩子长高的致胜关键。
营养是人类维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是0-3岁婴幼儿期和青春期这两次生长发育的高峰期，保证供给质优量足的营养，对孩子的身高发育至关重要。
充足的营养物质，不仅可以促进人体生长发育，还能提升免疫力，增强孩子抵御疾病的能力。全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。
其次，充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。
身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此，要让孩子养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
最后，运动是青少年儿童健康成长的一个重要推动力。
生命在于运动，体育锻炼可以加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，一是能促进生长激素的分泌，二是有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮。国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。
有研究报告称：每天持续1-2小时的体育运动，坚持一年，就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操，尤其是一些弹跳性的运动，对孩子长个子有很大的促进作用。”
“我家孩子睡眠和运动方面都没有什么问题，就是不好好吃饭，每天吃的零食比饭多。”听医生讲完，梁钰堃妈妈赶紧问道：“孩子又矮又瘦，是不是营养不良了？要不要给孩子补钙、维生素之类的？”
医生苦笑了一下，说道：“ 前面我已经强调过了，营养均衡全面很关键，单靠补充某一种或者几种，无法达到促进长高的目的，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，“营养七大要素”缺一不可。
想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 ”
“我每天都上班，没时间给孩子做饭，他奶奶总说不知道该给孩子做什么。”梁钰堃妈妈为难地说。
“牛奶补钙，肉补铁锌，蔬菜水果维生素多，多吃蔬菜和鸡蛋，营养健康长得高”，一直在一旁玩耍的若兰突然插话道。
“小朋友说得真好，你是怎么懂得这么多的，是谁教你的？”梁钰堃妈妈和医生都被若兰吸引了，异口同声地笑着问道。
“妈妈教的，儿歌就是这么唱的，妈妈有一本书里面也是这么写的，妈妈就是照着那本书给我做饭的。”若兰回答道。
“是什么书呢？”梁钰堃妈妈笑着问若兰，然后转向我，“能跟我说一下书名吗？我回头也买一本，让他奶奶也照着做。”
我告诉了梁钰堃妈妈书名（目前，市面上和孩子长高有关的食谱书有很多，为避广告之嫌，这里就不点明了，有需要的家长可自行挑选），告诉她：“这本书以科学的理论研究为支撑，详述了孩子从婴幼儿开始到青春期这段时间的身体发育特点和所需要的营养元素，并针对孩子不同成长阶段的营养需求贴心指导。还从孩子从睡眠、运动、经络按摩等与长高有关的各个方面入手，为孩子制定长高计划，让宝宝长得壮、长得高。
全书共包含38种天然增高食材，256道营养食谱， 针对青少年在发育阶段会面临的一些问题，如：厌食、消化不良等，本书均给出了相应的解决方案，帮助孩子扫除长高障碍。书中所有的食谱都可以扫码跟着视频学着做，孩子奶奶也能轻松搞定。”
0-6岁是身体和智力发育的关键阶段，合理的营养至关重要，营养干预越早、营养搭配越合理、生活方式越科学，取得的效果就会越好。
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